🧘 开辟丹田

散盘或坐椅子前三分之一，脊椎直，身体放松，不要较劲。

鼻吸鼻呼
吸：胸部鼓起腹部内收 → 呼：胸部下沉腹部微收，压气到丹田
腹部全程备战状态——不绷紧但控得住。

丹田在肚脐下四指（关元穴），用意不用力。
感受到跳动后——一直守住。初期不用管呼吸方式。

可能有坍塌/撕裂/扩张感，或吸力。
有吸力就继续纳气守丹田。吸不进气就用力压缩。

膻中穴有凝聚感→多守胸口→下沉到丹田→进入练气期。
目前不收功