释放问句库 · 238条 · 15主题

正文文案（含 15 主题全部问句）

【正文文案 · 复制即用】
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🧺 238个问题，够你梳一整年｜释放法问句总库

人难受的时候，最想要的往往是一个答案。
可真正让人松开的，是一句问对了的话。

这238句，我按15个主题整理好了：
金钱｜人际关系｜外貌｜性｜自我允许｜身体允许｜匮乏与接纳
对错与信念｜人际关系互动｜自我感受与接纳｜事件记忆
内疚羞耻与上瘾｜身体信念与感受｜时间与现实｜基础问句

不用从头看到尾。挑一个此刻最硌着你的主题，
翻到那一页，一句一句问自己，慢慢来。

答案不在问句里，答案在你回答的那个瞬间。

——

【金钱 · 10条】
1. 你贪恋金钱的哪些方面？
2. 你厌恶金钱的哪些方面？
3. 你生活中金钱跟想要控制的关联
4. 你生活中金钱跟想要认同的关联
5. 你生活中金钱跟想要安全的关联
6. 想象你的财富状况已经达到你完美预期
7. 想象你的财富状况永远达不到完美预期
8. 想象你永远都只有一点点钱
9. 想象从财富中彻底自由
10. 想象在这个世界里完全不用钱生活

【人际关系 · 11条】
1. 你贪恋人际关系的哪些方面？
2. 你厌恶人际关系的哪些方面？
3. 你生活中人际关系跟想要控制的关联
4. 你生活中人际关系跟想要认同的关联
5. 你生活中人际关系跟想要安全的关联
6. 在人际关系中我是支配者吗？
7. 在人际关系中我是被支配者吗？
8. 人际关系中有哪些琐事
9. 我在什么时候感觉跟对方是分离的
10. 我在什么时候感觉跟对方一体的
11. 我认为这个人和我的关系有什么特殊性吗？

【外貌 · 6条】
1. 你贪恋外貌的哪些方面？
2. 你厌恶外貌的哪些方面？
3. 我的外貌跟想要控制的关联
4. 我的外貌跟想要认同的关联
5. 我的外貌跟想要安全的关联
6. 我的外貌与我的关系（比如：我的外貌代表我吗？）

【性 · 6条】
1. 性跟想要控制的关联
2. 性跟想要认同的关联
3. 性跟想要安全的关联
4. 你觉得性与快乐是什么关系？
5. 想象你彻底摆脱性的束缚
6. 想象你再也不会有性

【自我允许 · 21条】
1. 我能放下对我是这具身体的认同吗？
2. 我允许自己每月/每年拥有净收入__________或更多。
3. 我允许自己拥有正向的净资产。
4. 我允许自己在从事热爱的工作中获得丰厚的报酬。
5. 我允许自己高效且成功地经营我的__________（公司/部门）。
6. 我允许自己在整个工作日中轻松自在地释放。
7. 我允许自己轻松拥有并享受当前对我而言最适合的__________（人生/职业）工作。
8. 我允许自己轻松找到并发展出一份能充分发挥我创造力（和/或技能）并带来丰盛财务回报的职业。
9. 我允许自己轻松地拥有、成为并做到自己所选择的一切。
10. 我允许自己在生命的各个领域都拥有足够。
11. 我允许自己拥有并享受生命中所有美好的事物。
12. 我允许自己感受到仿佛拥有无限时间的自在感。
13. 我允许自己拥有一段对我而言完美的关系。
14. 我允许自己拥有一段支持我自由与活力的爱的关系。
15. 我允许我与__________（填入名字）的关系变得__________（从以下选项中选择：轻松、放松、舒适、友好、和谐、充满爱、建设性、支持性、开放、诚实、善意或互利）。
16. 我允许自己与__________（配偶、同事、上司、下属、子女、朋友或具体人名）轻松而有效地沟通。
17. 我允许自己与__________（人名）的局势以公平并使所有相关方受益的方式得到解决。
18. 我允许自己无论如何都能爱与接纳（或宽恕）自己或__________（填入人名）。
19. 我允许自己以爱与支持的心态，支持__________（人名）的成长与自由。
20. 我允许__________（人名）自由地拥有他/她为自己所选择的一切。
21. 我允许自己接纳自己本就足够，正如我现在的样子。

【身体允许 · 16条】
1. 我允许自己轻松实现并维持理想体重。
2. 我允许自己享受那些让身体保持纤瘦、健康与充满活力的食物。
3. 我允许自己被对身体最佳有益的食物所吸引并享用它们。
4. 我允许自己享受规律的运动习惯。
5. 我允许自己自然且轻松地释放。
6. 我允许自己拥有一个光彩照人、健康放松、充满能量的身体与心灵。
7. 我允许自己从整体圆满与安宁的感受出发，迎接每一个当下。
8. 我允许自己安稳入睡，并在早上__________点醒来时感到焕然一新、精神饱满。
9. 我允许自己轻松愉快地建立并维持一种促进健康与健身的生活方式。
10. 我允许自己享受成为一个不吸烟者的生活。
11. 我允许自己爱自己，正如我现在的样子。
12. 我允许自己在每一个当下享受生命。
13. 我允许自己安然自在地处于当下，深知一切安好、万事俱足。
14. 我允许自己在每一个当下喜悦地生活。
15. 我允许这一刻本身就是圆满的。
16. 我允许自己安住于此时此地、永远在场的觉知之中。

【匮乏与接纳 · 19条】
1. 在生活的哪些方面，你感觉到匮乏，渴望得到更多？
2. 你能否允许自己，像现在这样抗拒拥有金钱？
3. 你能否尽你所能地，欢迎拥有金钱的感觉？
4. 你能否允许自己，像现在这样感受匮乏？
5. 你能否尽你所能地，欢迎感受到丰盛？
6. 你能否允许自己，像现在这样讨厌金钱？
7. 你能否允许自己，像现在这样爱金钱？
8. 你能否允许自己，像现在这样讨厌分享？
9. 你能否尽你所能地，欢迎热爱分享？
10. 你能否允许自己，像现在这样讨厌缴税？
11. 你能否尽你所能地，欢迎缴税？
12. 你能否允许自己，像现在这样渴望更多？
13. 你能否尽你所能地，感受到「我已经足够」？
14. 你能否允许自己，像现在这样觉得需要掠夺和囤积资源？
15. 你能否尽你所能地，感受到「我总能在需要时得到所需」？
16. 你能否允许自己，像现在这样拒绝丰盛？
17. 你能否尽你所能地，接受丰盛？
18. 你能否允许自己，像现在这样封闭于丰盛？
19. 你能否允许自己，像现在这样敞开于丰盛？

【对错与信念 · 12条】
1. 在生活中，哪些地方你曾经执着于想要「自己是对的」？
2. 你能否向超越对错之上的解决方案或圆满敞开自己？
3. 关于__________（你的主题），你曾经相信过什么？
4. 你愿意改变这个信念吗？
5. 你能否放下想要改变这个信念的冲动？
6. 这个信念，是源自想要被认同、想要控制、想要安全感，还是想要合一？
7. 你能否放下这种想要？
8. 你是否想要为这个信念辩护、辩解、解释或证明？
9. 你能否放下想要辩护、辩解、解释或证明的冲动？
10. 你是否想要弄清楚该信念的由来，或者想要找到应对方法？
11. 你能否放下想要弄清楚的冲动？
12. 你能否放下再次相信这个信念的冲动？

【人际关系互动 · 46条】
1. 这个人曾经试图控制你吗？（或者你感受到对方有这样的意图吗？）
2. 如果是的话，现在你可以放下想要回击、控制这个人的欲望吗？
3. 如果可以，你可以放下对这个人的抗拒吗？
4. 你曾经试图控制这个人吗？（或者你感受到自己有这样的意图吗？）
5. 如果是的话，你希望改变这种状况吗？
6. 如果可以，你可以现在放下想要控制这个人的欲望吗？
7. 如果可以，你希望改变这种状况吗？
8. 你现在可以允许这个人有权以他/她自己的方式存在吗？
9. 这个人曾经讨厌或否定过你吗？（或者你感受到对方有这样的情绪吗？）
10. 你可以放下想要获得他/她认同的欲望吗？
11. 如果可以，你希望改变这种状况吗？
12. 你曾经讨厌或否定过这个人吗？（或者你感受到自己有这样的情绪吗？）
13. 你可以暂时放下你对这个人的厌恶或否定吗？
14. 如果可以，你希望改变这种状况吗？
15. 你是否已经只对这个人怀有爱或接纳的感受了？
16. 这个人曾经挑战、反对或威胁过你吗？（或者你感受到对方有这样的行为吗？）
17. 你可以放下想要回击、挑战或反对这个人的欲望吗？
18. 你可以放下想要从这个人那里寻求安全感的欲望吗？
19. 如果可以，你希望改变这种状况吗？
20. 你曾经挑战、反对或威胁过这个人吗？（或者你感受到自己有这样的行为吗？）
21. 你可以放下想要挑战、反对或威胁这个人的欲望吗？
22. 你可以放下为了保护自己而做出这种反应的欲望吗？
23. 如果可以，你希望改变这种状况吗？
24. 你是否已经只对这个人怀有安宁、安全与信任的感受了？
25. 这个人曾经拒绝你、疏远你，或者试图与你分离吗？（或者你感受到对方有这样的意图吗？）
26. 你可以放下想要与这个人合一的欲望吗？
27. 你可以放下想要与这个人建立连接的欲望吗？
28. 你曾经拒绝、疏远或试图与这个人分离吗？（或者你感受到自己有这样的行为吗？）
29. 你可以放下想要拒绝、疏远或试图与这个人分离的欲望吗？
30. 你是否已经只对这个人怀有一种合一感——一种「没有你我之分」的感受？
31. 关于____________，你有什么是希望对方改变的？
32. 想一想，有没有某个人，是你曾经想要控制其体验的人？
33. 你能否欢迎内心因想要控制这个人而升起的声音、画面和感受？
34. 你能否尽你所能，放下想要控制他/她体验的渴望？
35. 你能否赋予他/她权利，让他/她拥有自己独特的体验，并尊重他/她本有的智慧与内在引导？
36. 你是如何因为自己的经历而责怪这个人的？你能放下想要因为自己的感受或经历而责怪这个人的念头，并向超越责怪的更高层次的解决方案敞开心扉吗？
37. 你曾经关于_____________（你的主题）有什么样的信念？
38. 你想要改变那个信念吗？
39. 你能放下想要改变它的欲望吗？
40. 这个信念是否来自于想要认同、控制、安全感或一体感？
41. 你能放下这种想要吗？
42. 你是否想要防卫、辩解、解释或证明这个信念？
43. 你能放下想要防卫、辩解、解释或证明这个信念的欲望吗？
44. 你是否想要搞清楚应该对这件事做什么或它的来源？
45. 你能放下想要弄明白它的欲望吗？
46. 你能放下想要再次相信那个信念的欲望吗？

【自我感受与接纳 · 16条】
1. 你在生活和关系中的哪些地方，感受到「我不够好」或「我不够」的念头？
2. 你能允许自己对这个人保持你现在这样的封闭吗？
3. 你能允许自己在你所能做到的范围内，对这个人敞开心扉吗？
4. 你能允许自己像现在这样抗拒这个人吗？
5. 你能允许自己在你所能做到的范围内，去接纳这个人吗？
6. 你能允许自己像现在这样评判这个人吗？
7. 你能允许自己像现在这样不信任这个人吗？
8. 你能允许自己在你所能做到的范围内，去信任这个人吗？
9. 你能允许自己像现在这样对这个人疏远和不愿交流吗？
10. 你能允许自己在你所能做到的范围内，和这个人沟通吗？
11. 你能允许自己像现在这样依赖这个人吗？
12. 你能允许自己像现在这样独立于这个人吗？
13. 你能允许自己像现在这样觉得：「我需要另一个人，才能感到完整/足够」吗？
14. 你能允许自己在你所能做到的范围内，去感受你本就完整、足够吗？
15. 你能允许自己像现在这样恨这个人吗？
16. 你能允许自己在你所能做到的范围内，去爱这个人吗？

【事件记忆 · 4条】
1. 你想要改变某个特定事件或时间段中的哪一部分？
2. 你能放下想要改变它的念头吗？（重复这个问题，直到你准备好进入下一步。）
3. 你能让那整个记忆——包括与之相关的所有想法、感受、信念和模式——从你的意识中释放出去吗？
4. 你能尽你所能地放下你至今还因那件过往事件而保留的任何限制吗？

【内疚羞耻与上瘾 · 4条】
1. 你是否对某件事感到内疚或羞耻？
2. 你对自己上瘾的状态感觉如何？
3. 是什么样的情绪在驱动你的上瘾行为？
4. 你是否对仅仅通过释放就能改变或改善这个问题感到怀疑？

【身体信念与感受 · 32条】
1. 你想要改变自己身体的哪一部分？
2. 你能尽你所能地因为身体就是现在这个样子而去爱它或接纳它吗？
3. 你对你的身体，以及它正在经历的一切，有什么感受？
4. 你曾经关于_____________（你的主题）有什么样的信念？
5. 你想要改变那个信念吗？
6. 你能放下想要改变它的欲望吗？
7. 这个信念是否来自于想要认同、控制、安全感或一体感？
8. 你能放下这种想要吗？
9. 你是否想要防卫、辩解、解释或证明这个信念？
10. 你能放下想要防卫、辩解、解释或证明这个信念的欲望吗？
11. 你是否想要搞清楚应该对这件事做什么或它的来源？
12. 你能放下想要弄明白它的欲望吗？
13. 你能欢迎此刻身体中正在发生的任何感受吗？
14. 你能欢迎这些感受所浮现出来的那个空间（或背景）吗？或者，你能专注在那些感觉良好的身体部位上吗？
15. 你能允许自己对身体有多不舒服，就照实地多不舒服吗？
16. 你能允许自己尽你所能地去感到身体的舒适吗？
17. 你能允许自己有多不喜欢自己的身体，就照实地不喜欢吗？
18. 你能允许自己尽你所能地去喜欢自己的身体吗？
19. 你能允许自己有多抗拒身体的感觉，就如实地抗拒吗？
20. 你能允许自己尽你所能地去欢迎身体里的感觉吗？
21. 你能允许自己有多么觉得自己很病弱，就照实地去感觉病弱吗？
22. 你能允许自己尽你所能地去感受到健康吗？
23. 你能允许自己有多上瘾，就如实地上瘾吗？
24. 你能允许自己有多自由于上瘾，就如实地自由吗？
25. 你能允许自己有多拒绝身体，就如实地拒绝吗？
26. 你能允许自己尽你所能地去接纳身体吗？
27. 你能允许自己多么想要改变身体，就如实地想改变吗？
28. 你能允许自己尽你所能地去爱当下这个样子的身体吗？
29. 你能允许自己有多依赖身体，就照实地依赖吗？
30. 你能允许自己尽你所能地体验对身体的独立感吗？
31. 你能允许自己有多恨这个身体，就如实地恨它吗？
32. 你能允许自己尽你所能地去爱这个身体吗？

【时间与现实 · 10条】
1. 你生活中有哪些地方让你感到自己在匆忙赶时间，或是没有足够的时间？
2. 你能允许自己敞开一点点，接纳「我拥有全世界的时间」这种可能性吗？
3. 你曾经认为自己有的某个问题是什么？或者现在看起来似乎存在的某个问题是什么？
4. 你正在抗拒的是什么？
5. 你能否欢迎这种抗拒感，以及伴随而来的声音、身体感受和画面？
6. 你能否放下这份抗拒感？
7. 你能否允许自己，尽可能地接受当下的现实？
8. 你能否放下对「拥有/行动/成为______________」的抗拒？
9. 你能否放下对「不拥有/不行动/不成为______________」的抗拒？
10. 有什么事情，是你觉得自己「必须」、「应该」或者「不得不」去拥有、去做、或去成为的？

【基础释放问句 · 25条】
1. 在生活中我想要改变什么？
2. 回忆一件我当时压抑了感受的具体事情
3. 回忆一件我当时表达了感受的具体事情
4. 我现在对于成功/失败是什么感觉？
5. 如果成功我现在的感受是什么？
6. 如果失败我现在的感受是什么？
7. 我喜欢xx的那些方面？
8. 我不喜欢xx的哪些方面？
9. 我觉得我必须做，不得不做的事情。
10. 我想要？
11. 我不想要？
12. 为了达成目标我要做的事？
13. 回想一件我当时想要被认同的事
14. 回想一件我当时想要控制的事
15. 从想要控制中我能得到什么？
16. 从想要被控制中我能得到什么？
17. 从想要认同中我能得到什么？
18. 从想要不认同中我能得到什么？
19. 回想一件我当时想要安全，生存的事情
20. xxx对我有什么好处，有什么坏处？
21. 我寻求被认同的方式？
22. 我试图控制的方式？
23. 我寻求安全的方式？
24. 我需要什么才能获得快乐？
25. 我需要避免什么才能获得快乐？

——
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