释放问句库 · 小红书发布包

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【正文文案 · 复制即用】
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💭 39个问题，比答案更管用｜释放法自我提问清单

以前我总觉得，难受的时候需要有人给我一个答案。
后来发现，真正让我松开的，往往是一句被问对的问题。

这39个问句，是我一直在用的自我提问清单。
不用一次问完，挑一句此刻戳到你的，慢慢想。
答案不在问题里，答案在你回答的那个瞬间。

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【基础释放问句 · 25】

1. 在生活中我想要改变什么
2. 回忆一件我当时压抑了感受的具体事情
3. 回忆一件我当时表达了感受的具体事情
4. 我现在对于成功/失败是什么感觉？
5. 如果成功我现在的感受是什么？
6. 如果失败我现在的感受是什么？
7. 我喜欢xx的那些方面？
8. 我不喜欢xx的哪些方面？
9. 我觉得我必须做，不得不做的事情。
10. 我想要？
11. 我不想要？
12. 为了达成目标我要做的事？
13. 回想一件我当时想要被认同的事
14. 回想一件我当时想要控制的事
15. 从想要控制中我能得到什么？
16. 从想要被控制中我能得到什么？
17. 从想要认同中我能得到什么？
18. 从想要不认同中我能得到什么？
19. 回想一件我当时想要安全，生存的的事情
20. xxx对我有什么好处，有什么坏处？
21. 我寻求被认同的方式？
22. 我试图控制的方式？
23. 我寻求安全的方式？
24. 我需要什么才能获得快乐？
25. 我需要避免什么才能获得快乐？

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【自由专题问句 · 14】

1. 自由是什么｜自己真正想要的是什么，我认为的自由意味着什么，把自由拆解出来，放到实处，然后通过释放慢慢地洞见出来之后，自由又是什么，接着问自己那是我想要的吗或者我想要选这个吗，然后坚定方向，接着持续释放，跟从自己的直觉
2. 自由后就不用…了（破幻）｜罗列我认为自由之后就不用xxx了，比如认为自由后就不用上班了、不用担惊受怕、没有麻烦事、不用动脑、不用与人交际…… 然后对应着罗列出来的点写反面，比如自由后依旧要上班、自由后依旧恐惧害怕、自由后依旧麻烦依旧痛苦、依旧要动脑、依旧要与人接触…… 对着反面的这些点放，可以先对着最讨厌最不能接受的点放，当放到没那么难以接受就可以再挑个更讨厌的点放。放轻松，它们只是三大想要
3. 信心：要多少才够｜我认为要得到多少目标我才能自由，我要达成哪些才有信心走向自由？（信心）
4. 体验：还没玩够｜我认为我在这世界中哪些还没体验够，我要得到这些，先玩一玩，我才觉得我更想要自由？（体验）
5. 现在什么在阻碍我｜我认为现在还有什么阻碍我，让我不想自由
6. 恐惧与厌恶自由的部分｜恐惧自由的哪些部分，厌恶自由的哪些部分
7. 为什么不想自由｜我到底为什么不想自由？拆出来放
8. 敢想它发生／不发生｜敢不敢想它真的发生，敢不敢想一辈子不发生
9. 自由是不是被放到了未来｜如果现在就自由会怎么样？有没有把自由放在未来？
10. 人设崩塌｜人设崩塌，能不能做另一种形象的人，无法接受是哪一部分变了，自己为什么不能改变？
11. 失控｜失控会怎么样？一切不按照你想的发生，惴惴不安，会怎么样？
12. 对未知的恐惧／交给真我｜对于自由的那个未知的恐惧，恐惧自由和现在是完全不一样的、相反的，你不能再掌控整个局面，不能再掌控你的生活，会不会一切都不一样了，那怎么办？一切都变化了怎么办？如果你放手主动权，交给真我，全部都是由真我来掌控一切会怎么样呢？因为自由就是在真我存在的状态，不再是由这个身体说了算，那会发生什么呢？
13. 对世界的贪恋｜放对世界的贪恋，其中是否有害怕如果我不再贪恋，不再抓着，我是否会失去现在所拥有的关系、事业、人设、钱等等的这些东西
14. 二选一：自由还是世界｜只有自由这一个，就你心里面全部都是只有这一个东西，那么会发生什么？二选一，要么要自由，要么要世界，对于这个二选一，有什么害怕的、抗拒的

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